รับประทานอาหารอย่างไร ป้องกันปัญหาผมขาดหลุดร่วง
1 min reading time
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำจะทำให้การเจริญเติบโตของเส้นผมอยู่ในช่วง“ พักตัว” อาจทำให้ผมร่วงและมีการงอกของเส้นผมน้อยลง และจากการศึกษา พบว่า 38% ของผู้หญิงที่บอกว่ามีผมร่วง ขาดไบโอติน และการกินไข่ขาวโดยไม่มีไข่แดงอาจทำให้คุณขาดไบโอตินได้
และวิตามินซี ได้แก่: ผักเคล - ผักโขม - ผักคะน้า
ผักโขมปรุงสุกหนึ่งถ้วยมีธาตุเหล็กประมาณ 6 มิลลิกรัม ซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับเส้นผมที่แข็งแรงและมีสุขภาพดี นอกจากนี้ในผักใบเขียวยังมีวิตามินเอ ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญอีกชนิด ช่วยให้ร่างกายสร้างซีบัม ซึ่งเป็นน้ำมันที่ปกป้องเส้นผม ด้วยการทำให้หนังศีรษะชุ่มชื้น
ผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารประกอบที่สำคัญต่อสุขภาพผมรวมทั้งวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระได้แก่:
เบอร์รี่ - เชอร์รี่ - แอปริคอต - องุ่น - ส้ม
ผลไม้เหล่านี้มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก รวมทั้งวิตามินซี ซึ่งสามารถช่วยปกป้องรูขุมขนของเส้นผมจากอนุมูลอิสระ
วิตามินซี ยังช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กและสร้างคอลลาเจน ซึ่งเป็นหนึ่งในโปรตีนที่สร้างเส้นผมและช่วยป้องกันผมร่วง
ถั่วและเมล็ดพืช มีสารอาหารมากมายที่สำคัญต่อการป้องกันผมร่วง ได้แก่ วิตามินอี สังกะสี ซีลีเนียมและกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งหาได้จาก: วอลนัท - ถั่วบราซิล - อัลมอนด์ - เมล็ดแฟลกซ์ - เมล็ดเจีย
สังกะสีและซีลีเนียม เป็นธาตุที่จำเป็นซึ่งร่างกาย ไม่สามารถสร้างขึ้นได้ จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องได้รับผ่านทางอาหารเช่น ถั่วและเมล็ดพืช ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม หากบริโภคในปริมาณที่ไม่เพียงพออาจทำให้ผมร่วง
----------------------------------------------------------------
ฝากผลิตภัณฑ์ยูสซี่สามารถช่วยเก็บรักษาสารอาหารคุณค่าทางโภชนาการต่างๆไว้ได้ดีกว่าถุงทั่วไป
----------------------------------------------------------------
Blog posts
-
, by Author Article title
-
, by Author Article title
-
, by Author Article title